Guía de Consciencia Plena Para Mamás

¿Sientes que has estado viviendo en piloto automático? ¿Que en medio de cuidar, trabajar y sostener a todos, te olvidaste de ti? Esta guía es un primer paso para volver a ti, con consciencia y sin culpa.

🧠 1. Detente y reconoce: ¿Dónde estás hoy?

Haz una pausa y responde con honestidad:

• ¿Qué siento en mi cuerpo ahora?

• ¿Qué pensamientos ocupan mi mente con más frecuencia?

• ¿Cuándo fue la última vez que hice algo solo para mí?

Ejercicio: Escribe tus respuestas en una hoja. No las juzgues, solo obsérvalas.

🌿 2. Pequeños rituales para volver a ti

Reconectarte no requiere un retiro, empieza en lo cotidiano:

• 5 minutos de respiración consciente al despertar.

• Comer al menos una comida sin distracciones.

• Elegir una actividad diaria que hagas solo para ti (caminar, leer, estirarte).

🪞 3. Recuerda quién eres

No eres solo mamá, pareja, hija o profesional.Eres una mujer con historia, sueños, deseos y límites.

Ejercicio: Escribe 5 cosas que amabas hacer y dejaste de lado. ¿Cuál puedes recuperar esta semana?

💬 4. Háblate bonito

La voz interior que más escuchas es la tuya.Obsérvala. ¿Te juzga o te acompaña?

Reto diario: Cada vez que te critiques, cambia el diálogo:👉 “No puedo con todo” por “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.

💡 5. Sostente en lo simple

Volver a ti es un proceso, no un evento. No busques hacerlo perfecto, hazlo real.Hoy, elegirte un poquito más, ya es suficiente.

🧭 ¿Qué sigue?

La consciencia plena es un camino. Si este inicio resonó contigo, hay más herramientas que puedo compartirte.